小夜子的女性化守则（03） (第4/5页)

   你只要弄破了丝袜，就请再去补买一双新的。

    你只要上班，就一定穿着女性内衣裤。

    你只要出门，就必定有把丝袜藏在裤子后。

    为了减少你不停勃起的不适，你睡觉时也要把yinjing推入腹腔或者压好於女性

    内裤内，请想像你是个乖巧的女孩儿。

    这会减低你的性欲，避免你因为冲动而犯错。

    如果你难以入眠，以下提供你几个参考：

    开始做仰卧起坐。仰卧起坐除了让你腹部、下背部和腰部的肌rou更结实、让

    体内脏器官不容易因为外力受伤之外，它也可以让你走路的姿态更漂亮、更加协

    调。好处多多，你可以依照你体力允许的范围做，直到你累了沉沉睡去，这相当

    舒服而好睡。我建议做仰卧起坐时，双手应抱胸，或交叉於下巴一个拳头宽位置，

    不要放头后方，因为身体无力时，会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎。这是国

    中老师就讲过的常识，此外，双脚必须曲膝，肩胛骨离开地面大约４５度就好，

    不需整个上身９度坐起。

    如果你是以雕塑身型或者减肥等等为目标去进行这个运动，那你必须认真点，

    搭配一定的有氧与无氧运动才有可能练出曲线，绝非你单纯做某一种运动可以达

    到。做仰卧起坐时一定要感受肌rou的痠痛拉扯才代表有效。

    上去快些、下来则慢些，效果较好。

    例如平躺时用２秒时